5 Pisikal na Gawi na Makakapagpabuti sa Iyong Trading

Dahil ang trading ay madalas maging intense mental activity, kadalasan nakakalimutan ng karamihan sa traders ang kanilang pisikal na kalusugan.

Pagkatapos ng lahat, hindi mo naman kailangan ng washboard abs o single-digit body fat para maging successful sa markets, diba?

Ang mga day traders pwede lang bumangon mula sa kama, kumain ng Pop Tart, tingnan ang kanilang trading platforms, tititigan ang screen buong araw, kumuha ng energy drink, manood ng charts buong gabi... at pwede pa ring kumita ng milyon-milyon!

Kahit na may mga ganitong lifestyle na nagwo-work para sa iba, hindi ito mukhang sustainable o healthy talaga.

Sa totoo lang, tulad ng anumang high-performance sport, ang iyong trading skills ay magbe-benefit mula sa holistic na approach na isinasaalang-alang ang pisikal na kalusugan.

Narito ang ilang simpleng habits na makakatulong i-improve ang iyong trading performance:

1. Magkaroon ng sapat na tulog

Ang pagkuha ng recommended 7 to 9 hours na tulog ay parang challenge para sa mga forex traders na nagtatrabaho sa 24-hour market.

Nakaka-tempt na mag-all-nighter para gising sa active trading session o makahabol sa top-tier news event!

Pero ang palaging pag-stay up all day and night para lang bantayan ang open positions ay may drawbacks, dahil ang sleep deprivation ay makakaapekto sa cognitive at motor abilities.

Ang pagkakaroon ng sapat na quality sleep ay makakatulong sa iyo na i-manage ang iyong emotions at manatiling kalmado sa paggawa ng trading decisions, dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyong utak na mag-relax at ma-refresh regularly.

2. Mag-pahinga sa screen

Kasama ng pagkuha ng sapat na tulog, dapat mo ring gawing habit ang pag-alis sa harap ng screen paminsan-minsan.

Ibig sabihin nito ay pagbigay ng pahinga sa iyong mga mata mula sa strain at pag-stretch ng iyong mga muscles pagkatapos ng mahabang oras ng pag-upo sa harap ng computer.

Sa paggawa nito, maaari mong ma-release ang tension mula sa iyong likod, balikat, at leeg na maaaring nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-focus.

Kung nag-aalala kang baka ma-miss mo ang big market moves sa pag-break mo, subukan mong gumawa ng daily schedule na nagwo-work para sa timing ng iyong trading strategies.

3. Mag-exercise ng maayos

Hindi naman ibig sabihin nito na kailangan mong magsimula ng HYROX workout o mag-run ng half-marathon!

Ang mahalaga ay maglaan ka ng oras – kahit 15-30 minutes lang – para mag-circulate ang dugo sa iyong muscles at utak.

Pwedeng mag-jog ng saglit, mag-pushups, o ilabas ang aso para mag-walk para ma-achieve ito.

Mula sa physiological standpoint, ang trading stress ay nagre-redirect ng blood flow palayo sa cerebral cortex papunta sa amygdala, na responsable para sa “fight or flight” response.

Gayunpaman, ang cerebral cortex ang in charge sa calm, reasoning ability para makagawa ng sound decisions.

Ang physical exercise ay nagbabalik ng blood flow sa cerebral cortex, na tumutulong sa impulse control, planning, at fear management sa katagalan.

4. Mag-relax at huminga ng malalim

Tulad ng mahalaga ang pag-pagalaw ng dugo, mahalaga rin na makakuha ng sapat na oxygen!

Ayon sa paborito kong trading psychologist na si Dr. Brett Steenbarger:

“Ang isang magandang trading psychology technique ay ang pag-take ng ilang malalim na paghinga at mag-quick gut check bago mag-place ng trade.  Nagbibigay ito ng moment of mindfulness sa ating mga desisyon. Mahirap mag-trade ng FOMO kung pinapabagal mo ang sarili mo at nagre-reflect sa iyong mga actions.”

Ang exercise, quality sleep, at deep breathing ay lahat nagco-contribute sa pagdadala ng sapat na oxygen sa cerebral cortex o “reasoning center” ng utak.

5. Kumain ng tama at manatiling hydrated

Panghuli, huwag kalimutan na ang katawan at utak ay mas mahusay na gumagana kapag fueled ng tamang nutrisyon mula sa tubig, minerals, at nutrients.

Hindi mo kailangan gumawa ng fancy diet ng organic food at vitamin water, pero sapat na ang makatiyak na nakakakuha ka ng balanced meals na may tamang dami ng carbs, protein, at fiber.

Maaari itong mangahulugan ng pagputol sa sugary snacks, energy drinks, at instant ramen. Makinig sa iyong nanay at kainin ang iyong gulay, yo!

At huwag kalimutan na uminom ng recommended 8 glasses of water a day.

Simple habit ito na pwede mong i-build sa iyong schedule, kasama ng screen breaks at exercise. Kung makakatulong, pwede kang gumamit ng apps na nagre-remind sa'yo na tumayo, huminga ng malalim, mag-stretch, at mag-hydrate.

Hindi naman ito ganun kahirap na habits na i-develop o i-incorporate sa iyong daily routine, pero makabubuti ito sa pagpapabuti ng iyong decision-making, emotional control, at overall trading mindset.