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Dato che il trading può diventare un'attività mentale piuttosto intensa, molti trader tendono a dimenticare il loro benessere fisico.
Dopotutto, non è necessario avere addominali scolpiti o mantenere una percentuale di grasso corporeo a una cifra per avere successo sui mercati, vero?
I day trader possono semplicemente alzarsi dal letto, mangiare un Pop Tart, controllare le loro piattaforme di trading, fissare lo schermo tutto il giorno, bere una bevanda energetica, stare svegli tutta la notte a guardare i grafici... e riuscire comunque a guadagnare milioni!
Anche se questo tipo di vita va bene per alcuni, non sembra proprio sostenibile o salutare.
Infatti, proprio come qualsiasi altro sport ad alte prestazioni, le tue abilità di trading possono trarre vantaggio da un approccio olistico che tenga conto del benessere fisico.
Ecco alcune semplici abitudini che possono migliorare le tue prestazioni di trading:
1. Dormi a sufficienza
Dormire le 7-9 ore consigliate può essere una sfida per i trader forex che lavorano su un mercato attivo 24 ore su 24.
Può essere allettante passare la notte in bianco per rimanere svegli durante una sessione di trading intensa o per seguire un evento di grande rilevanza!
Ma stare svegli giorno e notte solo per monitorare le posizioni aperte ha i suoi svantaggi, poiché la privazione del sonno può compromettere le capacità cognitive e motorie.
Dormire bene può aiutarti a gestire le tue emozioni e a rimanere lucido quando prendi decisioni di trading, perché questo assicura che il tuo cervello si rilassi e che il tuo stato mentale si rinfreschi regolarmente.
2. Fai delle pause dallo schermo
Oltre a dormire a sufficienza, dovresti anche prendere l'abitudine di allontanarti dallo schermo ogni tanto.
Questo significa dare ai tuoi occhi una pausa dalla fatica e anche allungare i muscoli dopo essere stato seduto davanti al computer per tante ore.
In questo modo, puoi alleviare la tensione alla schiena, alle spalle e al collo che potrebbe influire negativamente sulla tua capacità di rimanere concentrato.
Se temete di perdere importanti movimenti di mercato nel momento in cui fate una pausa, provate a stabilire un programma giornaliero che si adatti al momento migliore per le vostre strategie di trading.
3. Fai esercizio fisico
Questo non significa necessariamente iniziare un allenamento HYROX o correre una mezza maratona!
L'importante è dedicare un po' di tempo, anche solo 15-30 minuti, per far affluire il sangue ai muscoli e al cervello.
Una breve corsa, qualche flessione o portare fuori il cane a fare una passeggiata potrebbero essere sufficienti.
Da un punto di vista fisiologico, lo stress del trading fa sì che il flusso sanguigno venga deviato dalla corteccia cerebrale verso l'amigdala, responsabile della risposta "lotta o fuga".
Tuttavia, è proprio la corteccia cerebrale che controlla la calma e la capacità di ragionare per prendere decisioni giuste.
L'esercizio fisico fa tornare il sangue a fluire regolarmente alla corteccia cerebrale, il che aiuta a controllare gli impulsi, a pianificare e a gestire la paura nel lungo periodo.
4. Rallenta e fai respiri profondi
Proprio come è essenziale far circolare il sangue, è altrettanto importante ossigenarsi!
Secondo il mio psicologo del trading preferito , il dottor Brett Steenbarger:
"Una tecnica psicologica molto efficace nel trading è quella di fare un paio di respiri profondi e controllare rapidamente le proprie emozioni prima di effettuare ogni operazione. Questo introduce un momento di consapevolezza nelle nostre decisioni. È difficile fare trading con la FOMO se si rallenta e si riflette sulle proprie azioni".
L'esercizio fisico, un sonno di qualità e la respirazione profonda contribuiscono tutti ad apportare ossigeno a sufficienza alla corteccia cerebrale, ovvero il "centro del ragionamento" del cervello.
5. Mangiare bene e rimanere idratati
Infine, non dimenticare che il corpo e il cervello funzionano al meglio quando sono alimentati da un corretto apporto di acqua, minerali e sostanze nutritive.
Non devi seguire una dieta sofisticata a base di cibi biologici e acqua vitaminizzata, ma è sufficiente assicurarti di consumare pasti equilibrati con la giusta quantità di carboidrati, proteine e fibre.
Questo potrebbe significare ridurre gli snack zuccherati, le bevande energetiche e i ramen istantanei. Ascolta tua mamma e mangia le verdure!
E non dimenticare di bere gli 8 bicchieri d'acqua al giorno raccomandati.
È un'abitudine semplice che puoi inserire nella tua routine, insieme alle pause dallo schermo e all'esercizio fisico. Se ti aiuta, puoi usare delle app che ti ricordano di alzarti, fare respiri profondi, allungarti e idratarti.
Non sono abitudini difficili da sviluppare o integrare nella tua routine quotidiana, ma possono fare molto per migliorare il tuo processo decisionale, il controllo emotivo e la mentalità di trading in generale.
