5 hábitos físicos que podem melhorar suas negociações

Como negociar pode muitas vezes se tornar uma atividade mental intensa, a maioria dos traders tende a esquecer o seu bem-estar físico.

Afinal, você não precisa ter um abdômen tanquinho ou manter um percentual de gordura corporal de um dígito para se dar bem nos mercados, não é mesmo?

Os day traders podem simplesmente sair da cama, comer um Pop Tart, verificar suas plataformas de negociação, ficar olhando para a tela o dia todo, tomar uma bebida energética, ficar acordado a noite toda observando os gráficos... e ainda assim conseguir ganhar milhões!

Embora esse tipo de estilo de vida funcione para alguns, não parece exatamente sustentável ou saudável.

Na verdade, assim como qualquer outro esporte de alto rendimento, suas habilidades de negociação podem se beneficiar de uma abordagem holística que leve em consideração o bem-estar físico.

Aqui estão alguns hábitos simples que podem melhorar seu desempenho nas negociações:

1. Durma o suficiente

Dormir as 7 a 9 horas recomendadas pode ser um desafio para os traders forex que trabalham num mercado 24 horas.

Pode ser tentador passar a noite em claro para ficar acordado durante uma sessão de negociação ativa ou acompanhar um evento noticioso importante!

Mas ficar acordado o dia todo e a noite toda só para observar posições abertas tem suas desvantagens, pois a privação do sono pode prejudicar as habilidades cognitivas e motoras.

Dormir bem e em quantidade suficiente pode ajudar você a controlar suas emoções e manter a cabeça fria ao tomar decisões de negociação, pois isso garante que seu cérebro esteja relaxado e seu estado mental renovado regularmente.

2. Faça pausas na tela

Além de dormir o suficiente, você também deve criar o hábito de se afastar da tela de vez em quando.

Isso significa dar um descanso aos olhos e também alongar os músculos depois de ficar sentado na frente do computador por muitas horas.

Ao fazer isso, você pode liberar a tensão nas costas, ombros e pescoço que pode estar afetando negativamente sua capacidade de manter o foco.

Se você está preocupado em perder grandes movimentos do mercado no momento em que fizer uma pausa, tente criar uma programação diária que funcione de acordo com o melhor momento para suas estratégias de negociação.

3. Pratique exercícios físicos adequados

Isso não significa necessariamente começar um treino HYROX ou correr uma meia maratona!

O importante é reservar algum tempo — pode ser apenas 15 a 30 minutos — para fazer o sangue circular pelos músculos e pelo cérebro.

Correr um pouco, fazer algumas flexões ou levar seu cachorro para passear pode ser suficiente.

Do ponto de vista fisiológico, o estresse da negociação redireciona o fluxo sanguíneo do córtex cerebral para a amígdala, que é responsável pela resposta de “luta ou fuga”.

No entanto, é o córtex cerebral que é responsável pela calma e pela capacidade de raciocínio para tomar decisões acertadas.

O exercício físico faz o sangue fluir de volta suavemente para o córtex cerebral, o que ajuda no controle dos impulsos, no planejamento e na gestão do medo a longo prazo.

4. Desacelere e respire fundo

Assim como é essencial fazer o sangue circular, também é importante oxigenar o corpo!

De acordo com meu psicólogo de trading favorito, Dr. Brett Steenbarger:

“Uma ótima técnica de psicologia de negociação é simplesmente respirar fundo algumas vezes e fazer uma rápida autoavaliação antes de fazer cada negociação. Isso introduz um momento de atenção plena em nossas decisões. É difícil negociar com FOMO (medo de ficar de fora) se você estiver desacelerando e refletindo sobre suas ações.”

Exercícios, sono de qualidade e respiração profunda contribuem para levar oxigênio suficiente ao córtex cerebral, ou “centro de raciocínio” do cérebro.

5. Alimente-se bem e mantenha-se hidratado

Por último, não se esqueça de que o corpo e o cérebro funcionam melhor quando alimentados com nutrientes adequados, como água, minerais e vitaminas.

Você não precisa criar uma dieta sofisticada com alimentos orgânicos e água vitaminada, mas é suficiente garantir que você tenha refeições equilibradas com a quantidade certa de carboidratos, proteínas e fibras.

Isso pode significar reduzir o consumo de lanches açucarados, bebidas energéticas e macarrão instantâneo. Dê ouvidos à sua mãe e coma seus vegetais!

E não se esqueça de beber os 8 copos de água recomendados por dia.

Esse é um hábito simples que você pode incorporar à sua rotina, junto com pausas nas telas e exercícios físicos. Se ajudar, você pode usar aplicativos que lembram você de se levantar, respirar fundo, alongar-se e hidratar-se.

Esses hábitos não são exatamente difíceis de desenvolver ou incorporar à sua rotina diária, mas podem ajudar muito a melhorar sua tomada de decisões, controle emocional e mentalidade geral de negociação.