トレードを向上させる5つの身体的習慣

取引はしばしば激しい精神活動になるため、多くのトレーダーは身体の健康を忘れがちです。

結局のところ、市場で成功するために、腹筋を鍛え上げたり、体脂肪率を 1 桁に維持したりする必要はないだろう？

デイトレーダーは、ベッドから起き上がって、ポップタルトを食べ、取引プラットフォームをチェックし、1 日中画面を見つめ、エナジードリンクを飲み、一晩中チャートを見続けても、何百万ドルも稼ぐことができるのだ。

この生活スタイルが一部の人には機能するかもしれないが、持続可能や健康的なものとは到底思えない。

実際、他のハイパフォーマンススポーツと同様、トレーディングのスキルも、身体の健康を考慮した総合的なアプローチによって向上する。

トレードのパフォーマンスを向上させるための簡単な習慣をいくつか紹介する：

1. 十分な睡眠をとる

24 時間稼働する市場で働く外国為替トレーダーにとって、推奨される 7～9 時間の睡眠を確保することは難しいかもしれない。

活発な取引セッションや重要なニュースイベントを見逃さないために、徹夜で起きていることは魅力的だ。

しかし、オープンポジションを監視するためだけに昼夜を問わず眠らないでいることは、睡眠不足によって認知能力や運動能力が低下するなどのデメリットがある。

十分な質の高い睡眠をとることで、脳がリラックスし、精神状態が定期的にリフレッシュされるため、感情をコントロールし、取引の意思決定において冷静さを保つことができる。

2. 画面から離れる時間を取る

十分な睡眠をとることに合わせて、時々画面から離れることを習慣にしてください。

これは、長時間にわたってコンピュータの前に座って目を酷使した後に、目を休ませ、筋肉を伸ばすことを意味する。

これにより、集中力を妨げる可能性のある背中、肩、首の緊張を緩和することができる。

休憩中に大きな市場の動きを見逃すのではないかと心配な場合は、自分の取引戦略に最適なタイミングに合わせた 1 日のスケジュールを立ててみてください。

3. 適切な運動をする

HYROX トレーニングやハーフマラソンを始める必要はありません。

重要なのは、15 分から 30 分程度の短い時間でも、筋肉や脳に血液を流すための時間を確保することだ。

短いジョギング、腕立て伏せ、犬の散歩などで十分だ。

生理学的観点からは、取引のストレスによって、大脳皮質から「闘争または逃走」の反応を司る扁桃体へと血流が流される。

しかし、実際は、冷静な判断力や合理的な思考を司るのは大脳皮質だ。

身体運動は血液をスムーズに大脳皮質に戻し、長期的に衝動制御、計画立案、恐怖管理を助ける。

4. ペースを落とし、深呼吸をする

血液の循環を良くすることが重要であるのと同様に、酸素を十分に摂取することも同様に重要だ。

私の大好きなトレーディング心理学者、ブレット・スティーンバーガー博士によると：

「優れたトレーディング心理学のテクニックは、各取引を行う前に、深呼吸を数回して、自分の直感を素早く確認することだ。これにより、意思決定にマインドフルネス（意識を集中させること）の瞬間が生まれる。自分のペースを落とし、自分の行動を振り返れば、FOMO（見逃し恐怖症）に陥って取引を行うことは難しくなる」と述べています。

運動、質の良い睡眠、深呼吸は、脳の「思考の中枢」である大脳皮質に十分な酸素を供給するのに役立ちます。

5. 適切な食事と水分補給

最後に、身体と脳は、水、ミネラル、栄養素から適切な栄養を摂取することで最もよく機能することを忘れないで。

有機食品やビタミンウォーターを使った豪華な食事を作る必要はありませんが、炭水化物、タンパク質、食物繊維を適量含むバランスの良い食事を摂るようにしましょう。

これは、甘いおやつ、エナジードリンク、インスタントラーメンを減らすことを意味するかもしれない。お母さんの言うことを聞いて、野菜を食べよう！

また、1 日に 8 杯の水を飲むことも忘れないでね。

これは、画面から離れることや運動とともに、スケジュールに組み込むことができる簡単な習慣だ。 もし役立つなら、立ち上がる、深呼吸をする、ストレッチをする、水分を摂ることを思い出させるアプリを利用してもいいだろう。

これらは、日常生活に組み込むのが難しい習慣ではありませんが、意思決定力、感情のコントロール、そしてトレーディングの考え方を全体的に改善する上で、大きな効果があります。