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Comme le trading peut souvent devenir une activité mentale intense, la plupart des traders ont tendance à oublier leur bien-être physique.
Après tout, pas besoin d'avoir des abdos en tablette de chocolat ou un taux de graisse corporelle à un chiffre pour réussir sur les marchés, n'est-ce pas ?
Les day traders peuvent simplement sortir du lit, manger un Pop Tart, vérifier leurs plateformes de trading, fixer l'écran toute la journée, boire une boisson énergisante, rester éveillés toute la nuit à regarder les graphiques... et quand même gagner des millions !
Si ce genre de mode de vie convient à certains, il ne semble pas vraiment viable ni sain.
En fait, comme pour tout sport de haut niveau, tes compétences en trading peuvent bénéficier d'une approche holistique qui prend en compte le bien-être physique.
Voici quelques habitudes simples qui peuvent améliorer tes performances en trading :
1. Dormez suffisamment
Dormir les 7 à 9 heures recommandées peut être un défi pour les traders forex qui travaillent sur un marché ouvert 24 heures sur 24.
Il peut être tentant de passer une nuit blanche pour rester éveillé pendant une session de trading active ou pour ne pas manquer une actualité importante!
Mais rester éveillé jour et nuit juste pour surveiller vos positions ouvertes a ses inconvénients, car le manque de sommeil peut altérer vos capacités cognitives et motrices.
Un sommeil de qualité en quantité suffisante peut vous aider à gérer vos émotions et à garder la tête froide lorsque vous prenez des décisions de trading, car il permet à votre cerveau de se détendre et à votre esprit de se régénérer régulièrement.
2. Faites des pauses loin des écrans
En plus de dormir suffisamment, tu devrais aussi prendre l'habitude de t'éloigner de l'écran de temps en temps.
Ça te permettra de reposer tes yeux et d'étirer tes muscles après être resté assis devant ton ordi pendant de longues heures.
Tu pourras ainsi relâcher les tensions dans ton dos, tes épaules et ton cou qui pourraient nuire à ta capacité à rester concentré.
Si tu crains de manquer des mouvements importants du marché dès que tu fais une pause, essaie d'établir un programme quotidien qui t'aide à choisir le meilleur moment pour tes stratégies de trading.
3. Faites de l'exercice
Ça veut pas forcément dire commencer un entraînement HYROX ou courir un semi-marathon !
L'important, c'est de prendre un peu de temps, même 15 à 30 minutes, pour faire circuler le sang dans tes muscles et ton cerveau.
Un petit jogging, quelques pompes ou une promenade avec votre chien peuvent suffire.
D'un point de vue physiologique, le stress lié au trading détourne le flux sanguin du cortex cérébral vers l'amygdale, qui est responsable de la réponse « combat ou fuite ».
Or, c'est justement le cortex cérébral qui contrôle le calme et la capacité de raisonnement nécessaire pour prendre de bonnes décisions.
L'exercice physique permet au sang de circuler à nouveau normalement vers le cortex cérébral, ce qui aide à contrôler ses impulsions, à planifier et à gérer ses peurs sur le long terme.
4. Ralentis et respire profondément
Tout comme il est important de faire circuler le sang, il est tout aussi important de s'oxygéner !
Selon mon psychologue préféré en matière de trading , le Dr Brett Steenbarger:
« Une excellente technique de psychologie du trading consiste à prendre quelques respirations profondes et à faire un rapide bilan intérieur avant de passer chaque ordre. Cela introduit un moment de pleine conscience dans nos décisions. Il est difficile de trader avec la peur de passer à côté d'une opportunité si vous ralentissez et réfléchissez à vos actions. »
L'exercice physique, un sommeil de qualité et une respiration profonde contribuent tous à apporter suffisamment d'oxygène au cortex cérébral, ou « centre de raisonnement » du cerveau.
5. Mange bien et hydrate-toi
Enfin, n'oublie pas que le corps et le cerveau fonctionnent mieux quand ils sont bien nourris avec de l'eau, des minéraux et des nutriments.
Pas besoin de te lancer dans un régime sophistiqué à base d'aliments biologiques et d'eau vitaminée, mais veille à avoir des repas équilibrés avec la bonne quantité de glucides, de protéines et de fibres.
Ça peut signifier réduire les snacks sucrés, les boissons énergisantes et les nouilles instantanées. Écoute ta maman et mange tes légumes !
Et n'oublie pas de boire les 8 verres d'eau recommandés par jour.
C'est une habitude simple que tu peux intégrer à ton emploi du temps, tout comme les pauses écran et l'exercice physique. Si ça t'aide, tu peux utiliser des applis qui te rappellent de te lever, de respirer profondément, de t'étirer et de t'hydrater.
Ces habitudes ne sont pas vraiment difficiles à prendre ou à intégrer à votre routine quotidienne, mais elles peuvent grandement contribuer à améliorer votre prise de décision, votre contrôle émotionnel et votre état d'esprit général en matière de trading.
