This article has been translated from English to Arabic.
نظرًا لأن التداول غالبًا ما يتحول إلى نشاط ذهني مكثف، فإن معظم المتداولين يميلون إلى إهمال صحتهم البدنية.
بعد كل شيء، لست بحاجة إلى عضلات بطن بارزة أو الحفاظ على نسبة دهون في الجسم من خانة واحدة لتحقق أداءً جيدًا في الأسواق، أليس كذلك؟
يمكن للمتداولين اليوميين ببساطة النهوض من السرير، وتناول وجبة خفيفة، والتحقق من منصات التداول الخاصة بهم، والتحديق في الشاشة طوال اليوم، وتناول مشروب طاقة، والسهر طوال الليل لمراقبة الرسوم البيانية... ومع ذلك يتمكنون من جني الملايين!
في حين أن هذا النمط من الحياة يناسب البعض، إلا أنه لا يبدو مستدامًا أو صحيًا على الإطلاق.
في الواقع، تمامًا مثل أي رياضة أخرى عالية الأداء، يمكن أن تستفيد مهاراتك في التداول من نهج شامل يأخذ الصحة البدنية في الاعتبار.
إليك بعض العادات البسيطة التي يمكن أن تحسن أداءك في التداول:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
قد يكون الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الموصى بها تحديًا لمتداولي الفوركس الذين يعملون في سوق يعمل على مدار 24 ساعة.
قد يكون من المغري السهر طوال الليل للبقاء مستيقظًا خلال جلسة تداول نشطة أو لمتابعة حدث إخباري مهم!
لكن البقاء مستيقظًا طوال النهار والليل لمراقبة المراكز المفتوحة له عيوبه، حيث أن الحرمان من النوم يمكن أن يضعف القدرات المعرفية والحركية.
يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد على إدارة عواطفك والحفاظ على رباطة جأشك عند اتخاذ قرارات التداول، حيث يضمن ذلك استرخاء عضلات دماغك وتجديد نشاطك الذهني بانتظام.
2. خذ استراحات من الشاشة
بالتوازي مع الحصول على قسط كافٍ من النوم، يجب أن تعتاد أيضًا على الابتعاد عن الشاشة بين الحين والآخر.
وهذا يعني إراحة عينيك من الإجهاد وتمدد عضلاتك بعد الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة.
وبذلك، يمكنك التخلص من التوتر في ظهرك وكتفيك ورقبتك الذي قد يؤثر سلبًا على قدرتك على التركيز.
إذا كنت قلقًا من أن تفوتك تحركات السوق الكبيرة في اللحظة التي تأخذ فيها استراحة، فحاول وضع جدول يومي يتناسب مع أفضل توقيت لاستراتيجيات التداول الخاصة بك.
3. مارس التمارين الرياضية المناسبة
هذا لا يعني بالضرورة بدء تمرين HYROX أو الجري في نصف ماراثون!
المهم هو أن تخصص بعض الوقت - يمكن أن يكون قصيرًا من 15 إلى 30 دقيقة - لتدفق الدم إلى عضلاتك ودماغك.
قد يكون الجري لمسافة قصيرة أو القيام ببعض تمارين الضغط أو اصطحاب كلبك في نزهة كافياً لتحقيق الغرض.
من وجهة نظر فسيولوجية، يؤدي إجهاد التداول إلى إعادة توجيه تدفق الدم بعيدًا عن القشرة الدماغية نحو اللوزة الدماغية، المسؤولة عن استجابة "القتال أو الهروب".
ومع ذلك، فإن القشرة الدماغية هي المسؤولة عن الهدوء والقدرة على التفكير المنطقي لاتخاذ قرارات سليمة.
تساعد التمارين البدنية على عودة تدفق الدم بسلاسة إلى القشرة الدماغية، مما يساعد على التحكم في الدوافع والتخطيط وإدارة الخوف على المدى الطويل.
4. خذ نفسًا عميقًا
مثلما من الضروري أن يتدفق الدم في جسمك، من المهم بنفس القدر أن تحصل على الأكسجين!
وفقًا لعالم النفس التجاري المفضل لديّ الدكتور بريت ستينبارغر:
"تتمثل إحدى تقنيات علم نفس التداول الرائعة في أخذ بضع أنفاس عميقة وإجراء فحص سريع للأمعاء قبل إجراء كل صفقة. فهذا يضفي لحظة من اليقظة على قراراتنا. من الصعب التداول مع FOMO إذا كنت تبطئ نفسك وتفكر في أفعالك."
تساهم التمارين الرياضية والنوم الجيد والتنفس العميق في توفير كمية كافية من الأكسجين إلى القشرة الدماغية أو "مركز التفكير" في الدماغ.
5. تناول طعامًا صحيًا وشرب الكثير من الماء
أخيرًا، لا تنس أن الجسم والدماغ يعملان بشكل أفضل عندما يتغذيان بشكل صحيح من الماء والمعادن والمغذيات.
ليس عليك اتباع نظام غذائي فاخر من الأطعمة العضوية والمياه الغنية بالفيتامينات، ولكن يكفي أن تتأكد من حصولك على وجبات متوازنة تحتوي على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والألياف.
قد يعني ذلك تقليل تناول الوجبات الخفيفة السكرية ومشروبات الطاقة والرامين سريع التحضير. استمع إلى أمك وتناول الخضروات!
ولا تنس شرب 8 أكواب من الماء يومياً كما هو موصى به.
هذه عادة بسيطة يمكنك إدراجها في جدولك اليومي، إلى جانب أخذ استراحات من الشاشة وممارسة الرياضة. إذا كان ذلك مفيدًا، يمكنك استخدام تطبيقات تذكرك بالوقوف، وأخذ أنفاس عميقة، والتمدد، وشرب الماء.
هذه العادات ليست صعبة بالضرورة لتطويرها أو دمجها في روتينك اليومي، ولكنها يمكن أن تساعدك كثيرًا في تحسين عملية اتخاذ القرار والتحكم في العواطف وعقليتك العامة في التداول.
