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Dado que el trading puede convertirse a menudo en una actividad mental intensa, la mayoría de los traders tienden a descuidar su bienestar físico.
Después de todo, no es necesario tener abdominales marcados ni mantener un porcentaje de grasa corporal de un solo dígito para tener éxito en los mercados, ¿verdad?
Los traders intradía pueden simplemente levantarse de la cama, comer una Pop Tart, consultar sus plataformas de trading, pasar todo el día mirando la pantalla, tomar una bebida energética, quedarse despiertos toda la noche mirando los gráficos... ¡y aún así ganar millones!
Aunque este tipo de estilo de vida funciona para algunos, no parece precisamente sostenible ni saludable.
De hecho, al igual que cualquier otro deporte de alto rendimiento, tus habilidades comerciales pueden beneficiarse de un enfoque holístico que tenga en cuenta el bienestar físico.
Aquí tienes algunos hábitos sencillos que pueden mejorar tu rendimiento en el trading:
1. Duerme lo suficiente
Dormir las 7-9 horas recomendadas puede ser un reto para los traders de Forex que trabajan en un mercado que opera las 24 horas del día.
Puede ser tentador pasar toda la noche en vela para estar despierto durante una sesión de trading activa o para no perderte una noticia importante.
Pero estar despierto todo el día y toda la noche solo para vigilar las posiciones abiertas tiene sus inconvenientes, ya que la falta de sueño puede afectar a las capacidades cognitivas y motoras.
Dormir lo suficiente y con calidad puede ayudarte a gestionar tus emociones y mantener la cabeza fría a la hora de tomar decisiones de trading, ya que esto garantiza que los músculos de tu cerebro se relajen y tu estado mental se renueve con regularidad.
2. Tómate descansos de la pantalla
Además de dormir lo suficiente, también debes acostumbrarte a alejarte de la pantalla de vez en cuando.
Esto significa dar un descanso a tus ojos y estirar los músculos después de pasar muchas horas sentado frente al ordenador.
Al hacerlo, podrás liberar la tensión de la espalda, los hombros y el cuello que podría estar afectando negativamente a tu capacidad de concentración.
Si te preocupa perderte movimientos importantes del mercado en el momento en que te tomes un descanso, intenta elaborar un horario diario que se adapte al mejor momento para tus estrategias de trading.
3. Haz ejercicio adecuado
Esto no significa necesariamente empezar un entrenamiento HYROX o correr una media maratón.
Lo importante es que dediques algo de tiempo, aunque sean solo 15-30 minutos, a hacer que la sangre fluya hacia tus músculos y tu cerebro.
Salir a correr un rato, hacer algunas flexiones o sacar a pasear al perro puede ser suficiente.
Desde un punto de vista fisiológico, el estrés del trading desvía el flujo sanguíneo de la corteza cerebral hacia la amígdala, que es responsable de la respuesta de «lucha o huida».
Sin embargo, es la corteza cerebral la que se encarga de la calma y la capacidad de razonamiento para tomar decisiones acertadas.
El ejercicio físico hace que la sangre vuelva a fluir con normalidad hacia la corteza cerebral, lo que a largo plazo ayuda a controlar los impulsos, a planificar y a gestionar el miedo.
4. Reduce la velocidad y respira profundamente
Al igual que es esencial que la sangre fluya, también es igual de importante que te oxigenes.
Según mi psicólogo de trading favorito, el Dr. Brett Steenbarger:
«Una gran técnica de psicología del trading consiste en respirar profundamente un par de veces y hacer un rápido chequeo intestinal antes de realizar cada operación. Esto introduce un momento de atención plena en nuestras decisiones. Es difícil operar con FOMO si te ralentizas y reflexionas sobre tus acciones».
El ejercicio, un sueño de calidad y la respiración profunda contribuyen a llevar suficiente oxígeno a la corteza cerebral o al «centro del razonamiento» del cerebro.
5. Come bien y mantente hidratado
Por último, no olvides que el cuerpo y el cerebro funcionan mejor cuando se alimentan adecuadamente con agua, minerales y nutrientes.
No es necesario crear una dieta sofisticada a base de alimentos orgánicos y agua vitaminada, basta con asegurarte de que tus comidas son equilibradas y contienen la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y fibra.
Esto podría significar reducir el consumo de aperitivos azucarados, bebidas energéticas y fideos instantáneos. ¡Haz caso a tu madre y come verduras!
Y no te olvides de beber los 8 vasos de agua recomendados al día.
Es un hábito sencillo que puedes incorporar a tu horario, junto con descansos de la pantalla y ejercicio. Si te ayuda, puedes utilizar aplicaciones que te recuerden que debes levantarte, respirar profundamente, estirarte e hidratarte.
No son hábitos difíciles de desarrollar o incorporar a tu rutina diaria, pero pueden ser muy útiles para mejorar tu toma de decisiones, tu control emocional y tu mentalidad general en el trading.
