This article has been translated from English to Thai.
เพราะการเทรดมักจะกลายเป็นกิจกรรมที่ใช้ความคิดอย่างเข้มข้น ส่วนใหญ่เทรดเดอร์มักจะลืมดูแลสุขภาพตัวเอง
เอาจริงๆ ใครจะไปคิดว่าต้องมีกล้ามท้องแน่นๆ หรือไขมันต่ำเลขตัวเดียวถึงจะเทรดเก่ง ใช่ไหมล่ะ?
นักลงทุนแบบรายวันสามารถกลิ้งออกจากเตียง กิน Pop Tart เช็คแพลตฟอร์มเทรด จ้องหน้าจอทั้งวัน ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง นอนดึกดูกราฟทั้งคืน...แล้วก็ยังทำเงินได้เป็นล้าน!
ถึงไลฟ์สไตล์แบบนี้จะเหมาะกับบางคน แต่มันก็ดูไม่ยั่งยืนหรือสุขภาพดีเท่าไรเลย
จริงๆ แล้วเหมือนกับกีฬาที่ใช้สมรรถนะสูง การเทรดของคุณจะดีขึ้นได้ถ้าคุณดูแลสุขภาพกายด้วยแบบองค์รวม
นี่คือพฤติกรรมง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้การเทรดของคุณดีขึ้น:
1. นอนให้พอ
การนอนที่แนะนำไว้ว่า 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันอาจจะเป็นสิ่งที่ยากสำหรับนักเทรดฟอร์เร็กซ์ที่ทำงานในตลาด 24 ชั่วโมง
มันอาจจะล่อตาล่อใจที่จะนอนดึกเพื่อเฝ้าดูช่วงการเทรดที่คึกคักหรือจับตา เหตุการณ์ข่าวที่สำคัญ!
แต่การอดหลับอดนอนเพื่อเฝ้าดูสถานะการซื้อขายนั้นมีข้อเสีย เพราะการนอนไม่พอสามารถทำให้ความสามารถในการคิดและการเคลื่อนไหวลดลง
การนอนอย่างมีคุณภาพเพียงพอจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นและมีสมาธิในการตัดสินใจเทรด เพราะสมองจะได้พักผ่อนและรีเฟรชอยู่เสมอ
2. พักสายตาจากหน้าจอบ้าง
ควรทำให้เป็นนิสัยที่จะลุกออกจากหน้าจอเป็นครั้งคราว
นี่หมายถึงการพักสายตาจากการจ้องหน้าจอและยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆ
ทำเช่นนี้ คุณสามารถลดความเครียดจากหลัง ไหล่ และคอที่อาจจะส่งผลเสียต่อสมาธิของคุณ
ถ้าคุณกลัวว่าจะพลาดการเคลื่อนไหวของตลาดตอนคุณลุกไปพัก ก็ลองสร้างตารางเวลาที่เหมาะกับ กลยุทธ์การเทรด ของคุณดูสิ
3. ออกกำลังกายให้เหมาะสม
ไม่จำเป็นต้องเริ่มฝึก HYROX หรือวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเลย!
สิ่งสำคัญคือการจัดสรรเวลาเพียง 15-30 นาทีเพื่อให้เลือดสูบฉีดไปยังกล้ามเนื้อและสมอง
วิ่งจ๊อกกิ้งสั้นๆ วิดพื้น หรือพาหมาออกไปเดินเล่นก็เพียงพอแล้ว
จากมุมมองทางสรีรวิทยา ความเครียดในการเทรดทำให้เลือดไหลไปยังอะมิกดาลา ซึ่งเป็นส่วนที่รับผิดชอบต่อการตอบสนอง “สู้หรือหนี”
ในขณะที่เปลือกสมองซึ่งเป็นศูนย์กลางของการตัดสินใจในสถานการณ์ที่มีเหตุผลต้องการเลือดไปเลี้ยง
การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลกลับไปที่เปลือกสมองอย่างราบรื่น ซึ่งช่วยควบคุมความอยาก ผลการวางแผน และการจัดการความกลัวในระยะยาว
4. ผ่อนคลายและหายใจลึกๆ
เช่นเดียวกับการทำให้เลือดไหลเวียน การหายใจให้เต็มปอดก็สำคัญเช่นกัน!
อ้างอิงจากนักจิตวิทยาการเทรดคนโปรดของผม ดร. เบรตต์ สตีบบาร์เกอร์:
“เทคนิคจิตวิทยาการเทรดที่ยอดเยี่ยมคือการหายใจลึกๆ สองสามครั้งและตรวจสอบตัวเองก่อนที่จะลงมือเทรดแต่ละครั้ง ซึ่งจะช่วยให้มีช่วงเวลาของการมีสติในขณะที่เราตัดสินใจได้ มันยากที่จะเทรดด้วย FOMO ถ้าคุณทำให้ตัวเองช้าลงและไตร่ตรองต่อการกระทำของคุณ”
การออกกำลังกาย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และการหายใจลึกๆ ทั้งหมดช่วยให้มีออกซิเจนเพียงพอไปยังเปลือกสมองหรือศูนย์กลางของการคิดในสมอง
5. กินอาหารดีและดื่มน้ำให้เพียงพอ
สุดท้าย อย่าลืมว่าร่างกายและสมองทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้รับสารอาหารที่ถูกต้องจากน้ำ แร่ธาตุ และสารอาหาร
คุณไม่จำเป็นต้องสร้างอาหารแบบหรูหราจากอาหารออร์แกนิกและน้ำวิตามิน แต่เพียงแค่มั่นใจว่าคุณได้รับอาหารที่มีสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์
ซึ่งอาจหมายถึงการลดขนมหวาน เครื่องดื่มชูกำลัง และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ฟังที่แม่บอกแล้วกินผักบ้างนะ!
และอย่าลืมดื่มน้ำวันละ 8 แก้วด้วย
นี่เป็นพฤติกรรมง่ายๆ ที่คุณสามารถสร้างเข้าไปในตารางประจำวันของคุณ พร้อมกับการพักสายตาและการออกกำลังกาย หากช่วยได้ คุณสามารถใช้แอปที่เตือนให้คุณยืน หายใจลึกๆ ยืดเส้น และดื่มน้ำ
พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยากที่จะพัฒนาเข้ามาในกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่สามารถช่วยในการตัดสินใจ ควบคุมอารมณ์ และการมองการเทรดในภาพรวมได้เป็นอย่างดี
