This article has been translated from English to Portuguese.
Como negociar pode muitas vezes tornar-se uma atividade mental intensa, a maioria dos traders tende a esquecer o seu bem-estar físico.
Afinal, não é preciso ter abdominais definidos ou manter um percentual de gordura corporal de um dígito para ter sucesso nos mercados, certo?
Os day traders podem simplesmente sair da cama, comer uma Pop Tart, verificar as suas plataformas de negociação, ficar a olhar para o ecrã o dia todo, beber uma bebida energética, ficar acordado a ver os gráficos a noite toda... e ainda assim conseguir ganhar milhões!
Embora esse tipo de estilo de vida funcione para alguns, não parece exatamente sustentável ou saudável.
Na verdade, tal como qualquer outro desporto de alto rendimento, as tuas competências de negociação podem beneficiar de uma abordagem holística que tenha em conta o bem-estar físico.
Aqui estão alguns hábitos simples que podem melhorar o teu desempenho na negociação:
1. Dorme o suficiente
Dormir as 7 a 9 horas recomendadas pode ser um desafio para os negociadores forex que trabalham num mercado que funciona 24 horas por dia.
Pode ser tentador passar a noite em claro para ficar acordado durante uma sessão de negociação ativa ou acompanhar um evento noticioso importante!
Mas ficar acordado dia e noite só para observar posições abertas tem suas desvantagens, pois a privação do sono pode prejudicar as habilidades cognitivas e motoras.
Dormir bem e em quantidade suficiente pode ajudar a controlar as emoções e manter a cabeça fria ao tomar decisões de negociação, pois isso garante que os músculos do cérebro relaxem e o estado mental seja revigorado regularmente.
2. Faz pausas do ecrã
Além de dormir o suficiente, você também deve criar o hábito de se afastar da tela de vez em quando.
Isso significa dar um descanso aos seus olhos e também alongar os músculos depois de ficar sentado em frente ao computador por muitas horas.
Ao fazer isso, podes aliviar a tensão nas costas, ombros e pescoço que pode estar a afetar negativamente a tua capacidade de manter o foco.
Se estás preocupado em perder grandes movimentos do mercado no momento em que fizeres uma pausa, tenta criar um horário diário que funcione com o melhor momento para as tuas estratégias de negociação.
3. Faz exercício físico adequado
Isso não significa necessariamente começar um treino HYROX ou correr uma meia maratona!
O importante é reservar algum tempo – pode ser apenas 15 a 30 minutos – para fazer o sangue circular pelos músculos e pelo cérebro.
Correr um pouco, fazer algumas flexões ou passear com o seu cão pode ser suficiente.
Do ponto de vista fisiológico, o stress da negociação redireciona o fluxo sanguíneo do córtex cerebral para a amígdala, que é responsável pela resposta de "luta ou fuga".
No entanto, é o córtex cerebral que é responsável pela calma e pela capacidade de raciocínio para tomar decisões acertadas.
O exercício físico faz com que o sangue volte a fluir suavemente para o córtex cerebral, o que ajuda a controlar os impulsos, a planear e a gerir o medo a longo prazo.
4. Abrande e respire fundo
Assim como é essencial fazer o sangue circular, também é importante oxigenar o corpo!
De acordo com o meu psicólogo de trading favorito, Dr. Brett Steenbarger:
“Uma ótima técnica de psicologia de negociação é simplesmente respirar fundo algumas vezes e fazer uma rápida verificação intestinal antes de fazer cada negociação. Isso introduz um momento de atenção plena nas nossas decisões. É difícil negociar com FOMO se estiveres a desacelerar e refletindo sobre as tuas ações.”
Exercício, sono de qualidade e respiração profunda contribuem para levar oxigénio suficiente ao córtex cerebral ou ao “centro de raciocínio” do cérebro.
5. Alimente-se bem e mantenha-se hidratado
Por último, não te esqueças de que o corpo e o cérebro funcionam melhor quando alimentados com nutrientes adequados, como água, minerais e vitaminas.
Não precisas criar uma dieta sofisticada com alimentos orgânicos e água vitaminada, mas é suficiente garantir que tens refeições equilibradas com a quantidade certa de carboidratos, proteínas e fibras.
Isso pode significar reduzir o consumo de snacks açucarados, bebidas energéticas e ramen instantâneo. Dá ouvidos à tua mãe e come os teus vegetais!
E não te esqueças de beber os 8 copos de água recomendados por dia.
Este é um hábito simples que podes incorporar na tua rotina, juntamente com pausas para descansar os olhos e fazer exercício. Se ajudar, podes usar aplicações que te lembram de te levantar, respirar fundo, alongar-te e hidratar-te.
Esses hábitos não são difíceis de desenvolver ou incorporar na tua rotina diária, mas podem ajudar muito a melhorar a tua tomada de decisões, o controlo emocional e a tua mentalidade geral de negociação.
