This article has been translated from English to Malay.
Sebab trading boleh jadi aktiviti mental yang intense, kebanyakan trader cenderung lupa tentang kesihatan fizikal mereka.
Lagipun, tak perlu pun ada perut six-pack atau jaga peratusan lemak badan single-digit untuk berjaya dalam pasaran, kan?
Trader harian boleh je bangun terus dari katil, makan Pop Tart, tengok platform trading, pandang skrin sepanjang hari, minum minuman tenaga, berjaga malam tengok carta… dan masih boleh buat juta-juta!
Walaupun gaya hidup macam ni berkesan bagi sesetengah orang, ia tak nampak macam boleh tahan lama atau sihat langsung.
Sebenarnya, sama seperti sukan prestasi tinggi lain, kemahiran trading anda boleh dapat manfaat dari pendekatan holistik yang ambil kira kesejahteraan fizikal.
Berikut adalah beberapa tabiat mudah yang boleh meningkatkan prestasi trading anda:
1. Dapatkan tidur yang cukup
Mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur yang disyorkan mungkin cabaran bagi trader forex yang bekerja dalam pasaran 24 jam.
Memanglah menggiurkan nak berjaga sepanjang malam semasa sesi trading aktif atau tangkap acara berita terpenting!
Tapi selalu berjaga siang malam semata-mata nak tengok posisi terbuka ada keburukannya, sebab kurang tidur boleh merosakkan kemampuan kognitif dan motor.
Mendapatkan tidur berkualiti yang cukup boleh membantu anda menguruskan emosi dan kekal berfikiran waras semasa membuat keputusan trading, kerana ini memastikan otot otak anda berehat dan keadaan mental anda segar secara berkala.
2. Ambil rehat dari skrin
Seiring dengan mendapatkan tidur yang cukup, anda juga harus menjadikan kebiasaan untuk menjauhkan diri daripada skrin dari semasa ke semasa.
Ini bermakna memberi mata anda rehat dari ketegangan dan juga meregangkan otot anda selepas duduk di depan komputer untuk tempoh yang lama.
Dengan berbuat demikian, anda boleh melepaskan ketegangan dari belakang, bahu, dan leher yang mungkin mempengaruhi keupayaan anda untuk kekal fokus.
Kalau anda risau terlepas pergerakan besar pasaran semasa anda berehat, cuba buat jadual harian yang sesuai dengan waktu terbaik untuk strategi trading anda.
3. Dapatkan senaman yang betul
Ini tak semestinya bermaksud memulakan senaman HYROX atau berlari separuh maraton!
Yang penting, anda luangkan sedikit masa – boleh serendah 15-30 minit – untuk menggerakkan darah ke otot dan otak anda.
Berjoging kejap, buat beberapa pushup, atau jalan-jalan dengan anjing anda sudah cukup untuk membantu.
Dari sudut fisiologi, tekanan trading membuatkan aliran darah dialihkan dari korteks serebrum ke arah amygdala, yang bertanggungjawab untuk tindak balas “fight or flight”.
Namun, sebenarnya korteks serebrum yang memegang tanggungjawab untuk ketenangan, keupayaan menilai untuk membuat keputusan yang tepat.
Senaman fizikal mengalirkan darah kembali dengan lancar ke korteks serebrum, yang membantu kawalan impuls, perancangan, dan pengurusan ketakutan dalam jangka masa panjang.
4. Perlahan dan tarik nafas dalam-dalam
Sama pentingnya dengan menggerakkan darah, penting juga untuk mengisi oksigen!
Menurut psikolog trading kegemaran saya Dr. Brett Steenbarger:
“Teknik psikologi trading yang hebat ialah dengan hanya menarik beberapa nafas dalam dan lakukan pemeriksaan cepat usus sebelum memasang setiap trade. Ia memperkenalkan momen kesedaran dalam keputusan kita. Sukar untuk trade dengan FOMO jika anda memperlahankan diri dan merenung tindakan anda.”
Senaman, tidur berkualiti, dan pernafasan dalam semua menyumbang kepada membawa oksigen yang mencukupi ke korteks serebrum atau "pusat penalaran" otak.
5. Makan dengan baik dan kekal terhidrat
Akhir sekali, jangan lupa bahawa badan dan otak berfungsi dengan baik apabila didorong oleh pemakanan yang betul dari air, mineral, dan nutrien.
Anda tak perlu buat diet mewah dengan makanan organik dan air vitamin, tapi cukup untuk pastikan anda dapat makanan seimbang dengan jumlah karbohidrat, protein dan serat yang betul.
Ini mungkin bermakna kurangkan snek gula-gula, minuman tenaga, dan mee segera. Dengarlah nasihat mak anda dan makan sayur-sayuran!
Dan jangan lupa ambil 8 gelas air yang disyorkan sehari juga.
Ini adalah tabiat mudah yang boleh anda bina ke dalam jadual anda, bersama dengan rehat skrin dan senaman. Jika perlu, anda boleh gunakan aplikasi yang mengingatkan anda untuk berdiri, tarik nafas dalam-dalam, regangkan badan, dan minum air.
Ini bukanlah tabiat yang susah untuk dibangunkan atau dimasukkan dalam rutin harian anda, tapi ia boleh memberi kesan besar dalam memperbaiki pembuatan keputusan, kawalan emosi, dan minda trading keseluruhan anda.
